清晨瑜伽做清晨懶貓

　　跪在地上，用手支撑住地面伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板依次做 遍

　　1、下犬式

　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后 摆动你的尾巴 把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿

　　2、前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做

　　、奔跑式

　　接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直放松你的上背部呼吸，然后换另外一边重新做

　　4、三角式

　　接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看呼吸，然后换另外一侧