辦公室里的瑜伽瘦身操

　　白领并不是工作压力大就会变瘦的，有些白领因为长时间不运动，体形就开始发福，这时候不减肥更待何时白领如何减肥教你做一套瑜伽瘦身操，让白领们能在压抑的办公环境下放松身心

　　1、鹰式手臂（包括腿）

　　坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起

　　2、单腿莲花坐

　　莲花坐是瑜伽中的基本体式你也可以在办公室里进行坐直身体，放松全身，双眼闭起将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力两腿交替重复动作

　　、山式

　　坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高然后低头，放松颈部和肩部的压力这个姿势能延长身体两侧，

　　放松肩颈

　　4、扭转式

　　左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部做完一边再重复另一边

　　5、弓步

　　站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群重复完一边后再换另一边重复

　　6、穿针引线

　　坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上然后双脚离地抬起双手在左腿膝盖下抱住左腿这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态两边都重复