子宮保養的瑜伽操

　　【导读】子宫保养的操，子宫是女性孕育宝宝和产生月经的器官，它的健康状况，关系着女性一生的幸福子宫保养的瑜伽操，你做了吗这种瑜珈操可起到平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫不孕的作用

　　子宫保养的操

　　子宫保养第一式

　　1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外

　　2、双手十指相扣垂在体前曲膝约 0度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展

　　、曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展

　　4、曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立

　　5、重复整个动作

　　子宫保养的瑜伽操

　　子宫保养第二式

　　1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天

　　2、俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行

　　、双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方

　　4、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高

　　5、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉配合呼吸，重复以上动作6至10次

　　6、动作变化：完成步骤5后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展

　　7、抬起头，眼望前方，伸展背部伸直的手和脚与地面保持平行

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