預防心臟疾病怎么吃吃什么對心臟有好處

　　预防心脏疾病应该怎么吃呢中老年人一直都是心脏疾病的高发人群，不过心脏疾病是可以预防的在饮食上就可以多吃一些对心脏有好处的食物接下來，就來盤點一下哪些食物對心臟最有好處，一起來看看吧

　　预防心脏疾病的日常须知

　　多种蛋白质食物与心血管疾病（CVD）危险性显著下降有关选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼研究发现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平

　　少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品

　　石榴汁对动脉硬化有很强的减缓甚至抵抗作用，使其体内胆固醇的沉积程度降低

　　鱼中的 - 脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼（尤其是含油的鱼） - 脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中

　　多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油

　　深色酱油，有助于对抗心脏细胞损坏，深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍，对心脏病有很好的预防效果

　　那么，对心脏有好处的食物都有哪些呢

　　吃什么对心脏有好处

　　核桃核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收；核桃同时还含有可以预防血栓的Omega- 脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质

　　黑芝麻黑芝麻中含不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源，其中丰富的铁质及维生素，也是中医上被称作可以滋补五脏的食材

　　马铃薯该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向

　　黑木耳黑木耳属高纤食材，多吃可以刺激肠道蠕动、帮助排便，含有人体必须的8种胺基酸，具有润肺、防止冠状动脉粥状硬化、降低血栓的作用，黑木耳中的多糖具有抗肿瘤活性，因此对肿瘤也有一定预防效果

　　橄榄油橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E.多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂

　　保持心脏健康状况，在饮食上别忘了以上几点哦

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