陰虛體質的養生法

　　【导读】阴虚体质的养生法阴虚体质是由于体内津夜、精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态我们来通过阴虚体质的养生法来保卫我们的健康

　　阴虚体质的养生法

　　调养法则

　　滋阴降火，调补肝肾

　　体内阴液的亏损，容易导致虚火的产生，这时如果单纯泻火，则会耗伤元气变生他病，适得其反因此，调养阴虚火旺体质应以滋阴为主，体内阴液充足阳气有根，才不会变生虚火

　　另外，肝 体阴而用阳 ,肝阴不足容易导致肝阳上亢，而产生暴躁易怒等症状肾是 后天之本 ,最易有虚证，肾阴亏虚也是常见证型，肾阴亏于下，肝火亢于上，则会产生眩晕耳鸣、面红目赤、腰膝酸软的典型症状因此，调补肝肾也是调养阴虚体质的关键

　　精神调养

　　阴虚体质的人由于身体内阴液缺乏而容易虚火上扰，精神特点常常表现为性情急躁、外向好动、过于活泼、时常心烦易怒而这种情绪上的亢奋反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血，助生燥热，加重阴虚体质的偏颇，成为恶性循环

　　因此，应当学会调节、缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志，舒缓情志

　　学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定平和的心态；平素加强自我修养，养成冷静、沉着的处事态度，避免与人争吵

　　起居调养

　　阴虚体质者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难耐由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气，尤其是秋冬季节应当适当延长睡眠时间

　　工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，这些生活方式应当尽量避免宜多泡澡，不宜桑拿

　　阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咯血，加重体质偏颇男性应当节制房事，以养精为要

　　运动调养

　　阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状因此无论老少，只适合中小强度的运动，避免参加竞技、对抗性活动

　　阴虚体质的人应重点锻炼肝肾之功太极拳、-八段锦、固精功等比较柔和的功法，内练生津、咽津养阴的方法对肝肾调养大有好处锻炼时要控制出汗量，及时补充水分

　　阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥，可多游泳，以帮助滋润肌肤，在游泳后适量擦润肤露

　　饮食调养

　　阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的

　　能够滋阴的食物有糯米、芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水果、百合、银耳、燕窝、蘑菇、猪肉、猪蹄、猪骨髓、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、螺蛳、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鱼占鱼、牛乳、冰糖等滋阴的食品多酸甘、性寒凉，应适当食用一些动物类的滋阴食品

　　很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液体也具有滋阴的功效，如各种果汁、茶饮、汤、米酒、蜜膏、粥、羹等

　　过于滋阴的食物常常有碍脾胃的运化，而出现便溏的症状，因此滋阴不应太过，应注意健脾益胃，这样才能更好吸收

　　阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物，忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品

　　推荐药膳

　　1银耳五果羹

　　原料：梨1个，香蕉2根，红枣5颗（劈破），龙眼肉l5克，枸杞子、银耳各l0克，冰糖适量

　　制法：银耳用温水泡软，与红枣、龙眼肉、构杞子共入沙锅小火慢煮 0分钟，待稍温后将带皮生梨和香蕉切块入锅，煨5分钟后，加入适量冰糖，溶化即可

　　功效：滋阴养颜，清热化痰，健脾益胃

　　2 红烧龟肉

　　原料：龟1只（250~500克），料酒20克，植物油、姜、葱、花椒、冰糖、酱油各适量

　　制法：龟放入盆中，加热水（约40℃）使其排净尿，剁去头、足，剖开，去龟壳、内脏，洗净，切块锅中倒植物油烧热后，放入龟肉块，反复翻炒，再加生姜、葱、花椒、冰糖、酱油、料酒和适量清水，大火煮沸后用小火煨炖至龟肉烂即可

　　功效：滋阴补血

　　葱烧海参

　　原料：水发海参1000克，油菜2棵，葱段l20克，植物油、酱油、盐、水淀粉、料酒各适量

　　制法：海参洗净，用沸水焯一下，捞出，备用；锅内倒植物油烧热，放入葱段炸至焦黄，制成葱油海参、油菜下锅，加入温水50毫升，加适量酱油、料酒、盐，微火稍炖，捞出海参、油菜盛入盘中；水淀粉勾芡，浇入盘中，淋葱油即可

　　功效：滋阴补肾