古人云闻鸡起舞.力量

调整力度远低于过去4次调幅 摘要：古人云“闻鸡起舞”，可见早晨锻炼对身体的好处，不过现在的城市污染到户外锻炼不是很适合，尤其是在雾霾的天气，那么你不妨起床后做套“十步按摩操”，同样能够舒筋活血、强身健体。 1、双手梳头

双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒适无痛为度，左右各50次。双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠，还具有滋养头发、防止脱发的作用。

2、掌推任脉

任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。

、掌摩腹部

平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

第1、2步具有和胃、消积导滞、顺气通便等功效，能有效预防胃肠疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。

4、指揉风池

风池穴位于脑后发际线与齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴，左右各50次，以局部感觉酸胀为度。

5、指压劳宫

握拳时，中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次。

6、推桥弓

桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上，左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推，一侧推50遍，然后换另一侧。注意不能两侧同时推，以免引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥。

桥弓穴具有的作用。根据西医的解释，这里有个颈动脉窦，适当刺激能使血压降低。

7、敲胆经

胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和都较厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。

8、拳揉肾腧

肾腧穴位于腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节为着力点，或手自然展开，以拇指指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。

9、敲足三里。

足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。

10、掌擦涌泉穴

涌泉穴是全身最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命息息相关。经常按摩它能、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。

补气活血，益肝健肾，养心安神。治疗气血虚弱，肝肾不足所致的胸闷气短，畏寒肢冷，手足麻木，对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的辅助治疗，可缓解胸闷、心痛、心悸。调节血压、血脂，预防心脑血管疾病。