孕期应该注意什么DG

69证券市场红周刊36.38孕期应该注意什么？准妈妈如何生出的宝宝聪明少生病？怀孕是女性人生活中的一件大事，几乎所有的女性在知道自己怀孕的消息以后，都会变得特别谨慎，尤其是饮食方面，什么该吃，什么不该吃烂熟于心。即便如此，也并不是所有孕妈的饮食都是合理的。

应该注意什么？准妈妈如何生出的宝宝聪明少生病？是女性人生活中的一件大事，几乎所有的女性在知道自己怀孕的消息以后，都会变得特别谨慎，尤其是饮食方面，什么该吃，什么不该吃烂熟于心。即便如此，也并不是所有孕妈的饮食都是合理的。 经过调查显示，在100名准妈妈中，只有1名孕妈能够保证每天营养的摄取标准。 很多孕妈表示不服，孕期需要的营养那么多，如果每天都要把所有富含营养的食物吃一遍，恐怕只会增加自己和胎儿的身体负担。为了均衡准妈妈每天摄取的营养，建议准妈妈遵从“一多两少”的饮食原则。 一少：少热量 怀孕以后，准妈妈需要更多的热量，但是这不意味着孕妈可以开怀大吃。因为，吃得好比吃得多更加重要。很多孕妈都有挑食的毛病，很难真的做到均衡饮食，而过多高热量食物的摄取，只会增加体重。所以，在怀孕期间，准妈妈要尽可能hold住摄入身体的热量。根据怀孕的进程，科学合理的分配摄入身体的热量。 ，肚子里的小家伙还只是一个小胚胎，对营养供应的要求不高，多摄取的热量只会变成身体的负担。因此，孕早期，准妈妈正常饮食基本上就可以。 孕中晚期，胎儿生长发育的快速时期，、肌肉、大脑的生长发育都需要充足的营养供应，准妈妈日常生活中的饮食可以适当增加点热量的食物，保证胎儿正常生长发育。 两多：多DNA、多钙 多DNA 很多准妈妈对这三个拼凑而来的英文字母并不了解，它被称为“脑黄金”，是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸。因此，也就不难理解准妈妈吃到身体里的对胎儿的发育气质至关重要的作用。尤其是到了孕中晚期，胎儿的大脑进入快速发育时期，神经元分裂、成熟得最快，因此也是对DHA需求量最大的时期。 我们只能通过饮食摄入来保证DHA的需求。 假如条件许可，在选择海产品时，可以查一下当地相关权威机构发布的海产品汞含量。作为一个大概的参考，比如海鲈、小银鱼、沙丁鱼、三文鱼、贻贝、类等都是低汞的选择。为保证孕期DHA需求量，建议每周饮食摄入 克的低汞鱼类或者其他海产品。 除了海产品，一些强化了ω- 脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场有部分，，谷物是强化了DHA的，也可以考虑选择。 如果是因为个人原因，比如不喜欢吃海产品或者海产品，则可以考虑将膳食补充剂，如鱼油，作为补充的一个选择。 现在几乎是全民补钙的时代，身体稍有不适，就让缺钙背黑锅。不过怀孕以后，身体对钙的需求量确实大于常人，宝宝出生后缺钙，大多是因为准妈妈孕期缺钙造成的，导致宝宝出生以后出牙晚、生长发育缓慢。因此，怀孕以后一定要注重补钙。 食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，不过，一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。 每日凌晨，人体的骨骼细胞会不断地更新，算上消化吸收的时间，孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外，尽量避开用餐前后服食钙剂，以免被食物中的成分影响吸收。