于波教你最有效的减肥瑜伽

瑜伽是一种男女都适合的运动。想减肥，练习瑜伽也是一个不错的选择。下面我们就请于波教我们一套有效的减肥瑜伽吧！

许多人都认为瑜伽运动只适合女性，其实瑜伽运动超越男女性别限制，且有些瑜伽专门设计给夫妻或男女朋友一起运动，来改善身体的酸痛等状况，而曾演过 李卫辞官 大陆当红小生于波，学习瑜伽已经2- 年，只要在排戏的空档，就会在拍戏现场练习瑜伽，来排除酸痛与压力，使他随时进入最佳状态，今天就请于波来教你，他的独门纾压小撇步。

水瓶式

作用：强化腰脊，消除腹部，腰部赘肉。

坐于地面并将双腿弯曲，再将上身转向左侧，双手于胸前合掌，使右手肘顶着左大腿，约停留秒后再换边做。此循环约做 -4次。

骆驼式

作用：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛

步骤一 双腿与肩同宽呈跪姿，并将双手放在大腿上。

步骤二 两手抓住脚踝如图将背脊向后弯，想像自己的腹部为骆驼驼峰。深呼吸 次后，再慢慢靠腰部的力量，让身体回到跪姿状，此动作重覆 -4次。

直角式

作用：伸展肩膀，消除肩颈僵硬。

步骤一 双手平举与肩同宽，手掌并贴靠在墙上。

步骤二 身体下弯同时往退后，尽量使身体与臀部呈90度角，伸展手指，保持这个姿势2分钟。再重复上述动作次。

伏地挺身猫式

作用：保持上半身气血循环通畅，美化上半身线条。

步骤一 双手撑于地面呈跪姿。双手与双脚尽量与身体呈90度。

步骤二 手肘弯曲使胸口慢慢下降，但用双臂施力撑住身体不要碰到地板，约停留 秒后，用手再度将上身撑起，上下反覆做5次。

牛面式

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