坚持跑步对身体有6大好处夏天你应该这样跑节能

坚持跑步对身体有6大好处！夏天你应该这样跑步！

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

夏天应该这样跑步！

夜跑时间：晚饭前跑步最好

上班族最好在刚下班后跑步，跑步完休息好后再吃晚饭。如果晚饭后才有时间运动，则应在进食后至少1.5小时才可以运动，否则会造成消化不良。运动最迟不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调节，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。

夜跑量：以微微出汗为宜

剧烈运动出汗容易伤身，不利于养生。对一般人而言，运动的强度以微微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。

有些人希望每天都能破纪录，用应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑，做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少、颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院检查治疗。

夜跑前：热身充分才上路

跑步之前，必须做至少15分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者可能会感觉腹胀、胸闷，不妨采取3秒1呼吸的频率，并尽量用鼻子呼吸，以减少跑步时的腹胀不适。

夜跑时：别接，不戴耳机<指标/p>

有些工作忙碌24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为都会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动中去，享受运动。

夜跑后：可喝碱性饮料

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

在市区绿化较好的道路旁，经常有夜跑族酣畅奔跑。主干道旁的人行道，不是好的跑道。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以一些头面政治人物甚至扬言“要制造核武器来‘反制’中国”。2002年5月滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、公园里及绿化较好的小区里锻炼。