办年货买坚果脂肪热量含量高食用要有度

办年货买坚果 脂肪热量含量高 食用要有度

　　春节来临，买年货很多人都要买一些坚果。坚果有多种，就其营养价值有个排行，比如按脂肪含量排行，夏威夷果是冠军，还有按蛋白质含量排行花生是冠军等。

　　马上就要进入春节了，不少人开始采购年货，而零食中的坚果，也是必不可少的年货。梳理下市场上的坚果品种，大概能数出十几种，日前，营养师陈杰，就为大家做了一个坚果排行榜，给每个相对应的人群合理的建议。

　　按脂肪含量排名

　　说到坚果，人们可能对它的第一印象就是高能量高脂肪。但这些坚果里，谁的能量和脂肪含量最高呢?

　　绝对冠军当属夏威夷果，白而脆甜的果实中，100克竟含有718千卡能量，还有将近80%的脂肪;第二名就数得上长寿果了，它的果仁形状很像拉长缩小的核桃，脂肪含量也高达70%以上;后面就是鲍鱼果和大榛子，高达60%以上的脂肪;松子和核桃紧随其后，也达到接近60%的脂肪含量。相比而言，花生和开心果排名最后，比杏仁和腰果还要少，脂肪含量仅有44%。

　　按蛋白质含量排名

　　如果要比蛋白质含量，最廉价的花生占据头把交椅，含量是24%。大杏仁和开心果紧随其后，都超过20%。而高脂肪的夏威夷果、长寿果、鲍鱼果等，蛋白质含量均低于10%。想要补充植物蛋白质的人，吃点花生还是很有帮助的。

　　陈杰说，要按照性价比来排名的话，毫无疑问花生要排在第一名。它价格低廉，供应丰富，按单位价格计算，无论蛋白质、矿物质、维生素的含量都很不错。

　　按纤维和营养成分排

　　以松子和大杏仁排行居前，然后是核桃和榛子。又是高脂肪，又是高纤维，很容易理解，容易腹泻的人要小心，对于各种坚果都要控制数量。

　　各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助。如果想用坚果来补充锌这种微量元素呢，松子和腰果是不错的选择。

　　如果要补充B族维生素，大杏仁是维生素B2的上好来源，而开心果和榛子对于补充维生素B1颇有帮助。维生素B6是开心果的强项，它同时还含有较多的叶黄素和玉米黄素，多于其他坚果。各种坚果都是维生素E的好来源，其中尤其以核桃最为突出。

　　提醒：坚果不能大量吃，每天最好吃一小把，而且吃了坚果，菜肴、主食就要少放油，把相应的脂肪数量省出来，这样就可以得到坚果的营养保健作用，有利于预防心血管和脑血管疾病，同时又能避免发胖的危险。

　　过年了，平时价格高昂的坚果很多家庭也舍得买上一些。但是，坚果脂肪含量高，热量也高，对于一些如高血脂病人就不适宜。普通人也要少吃为妙。