冬天不宜大汗淋漓

冬天不宜「大汗淋漓」，3种性价比极高的室内锻炼法！

　　冬天不宜「大汗淋漓」，3种性价比极高的室内锻炼法！

　　寒冬时节晨练不宜过早，应待太阳升起后，再锻炼。再者养藏，不宜大汗淋漓，打球、健身、跑步每每大汗淋漓，虽然痛快，但不适合冬季呢。

　　就知道这个你搞不定哦↑

　　这里分享几个我喜欢的锻炼法，微微出汗，不太累，能锻炼到内脏、全身的经络还有舒缓肩颈，性价比非常高。工作之余活动一下，身心都是休息。

　　1、腹式呼吸

　　这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

　　进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

　　腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。

　　2、转动脚腕

　　人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。

　　每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

　　刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。

　　3、以头为笔写个「米」字

　　这个方法可以缓解肩颈酸疼僵硬。双手扶腰站直，想象你的头顶正中有一支笔，笔尖朝着天花板，活动脑袋，用这支笔对着天花板写一个「米」字，上下左右都能活动到。

　　如果觉得一个字太无聊，写一遍自己喜欢的诗或者书帖，写一个字背一个字，呼吸均匀缓慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常练楷书的速度，一笔一划要写端正，上下午各做一次就可以了。

　　这三种方法都很简单，非常适用于久坐的办公族，随手转给久坐的小伙伴吧！