瘦人增肌增重食譜

　　相信很多长得胖的人都比较羡慕那些比较瘦的人，对那些比较瘦的人无论怎么吃都不会长胖，而且也不用进行减肥这项艰难的工作其实瘦人也有瘦人的烦恼，有些人太过瘦的话就需要增肌增重，而且增肌增重的过程不比减肥要简单而且增肌增重最主要是依靠饮食，那么增肌增重的饮食食谱有哪些? 先来说说饮食因为这类人有个共同点，就是吃不胖，曾有论证说：这是因为吸收能力差，其实不然，实际上，这些“吃不胖”的人都是新陈代谢过快、食物的利用率高、不易储存脂肪，还有一些特殊“症状”的人，一旦感觉吃饱，多一口都吃不进去，甚至吃多了就会自动吐出来，所以不存在“吃撑”，更没法像易胖体质的那些人的吃法，主食结束上零食，零食之后上饮品......那么对于这类人来说，饮食是最重要的，如果你还像以前那么吃，又增加运动量，那么你只会越练越瘦最好方法是：多食多餐、高碳水高蛋白过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标可以说是增重，无需过多计较脂肪的摄入量，只要你的训练强度足够大，你会比胖子更容易练出线条漂亮的肌肉 可以使用热量较高的增肌粉，参考如下：起床后：一勺增肌粉(灌装粉剂内自带的勺子)早餐：2个全蛋，2个蛋清，牛奶250毫升，馒头或面包100克中餐：主食200克(首选粗粮)，蔬菜不限，肉150~200克，餐后1小时补充一份水果训练前1小时：全麦面包50克，牛奶250克训练后：2.5勺增肌粉 训练后 0内补充晚餐：(训练后1小时) 主食200克(首选粗粮)，蔬菜不限，肉150~200克睡觉前：1勺增肌粉 睡觉前 0分钟内使用即可每次只训练1~2个部位，每次1~1.5小时，彻底练透这个部位，再用足够的休息时间，让这块肌肉修复长大下个训练日，练另外的部位当全身部位都练一遍之后，这个训练周期就完成了一般的训练周期是一星期，也有人是三天，甚至有两天，比如阿诺周期长短跟体力和身体恢复能力有关，并不是越短越好，一般人一星期轮一次是最适合的，当然你可以每周休息1~2天 瘦子显壮，训练先练大肌肉群就是胸背腿，小肌群中，只有肩可以让你显壮至于肱二头肌、腹肌之类的，前期不需投入过度精力如果以一周四练做计划，可以是：周一：肩+小腿;周三：背+肱二头肌;周五：胸+肱三头肌;周日：大腿+腹肌有人问：我一口气做两百个俯卧撑，四百个仰卧起坐，为什么就是壮不起来?因为你的方向错了!只有足够重的负重训练，才是增肌的有效方式一般来说，使用70~80%极限重量作为训练，增肌效果最明显比这个重的偏向于增加力量，比这个轻的偏向于增加耐力70~80%极限重量这个范围，对应的是8~12RM的重量这也就是大部分健身计划里，让你一组做12个、一组做8个的原因，这个负重范围最适合增肌