高血壓患者在生活方式上應該注意什么

　　一旦确诊为高血压，就应该立即调整生活方式并长期坚持那高血压患者应该采取什么样的生活方式呢概括起来为 健康生活方式六部曲 --限盐减重多运动，戒烟限酒心态平

　　具体措施为：

　　1、减盐限盐：

　　在引起高血压的不良生活习惯里，钠摄入过多大概是最坏的习惯盐超标后至少引起以下变化：①钠水潴留，血容量增加，直接导致高血压；②刺激多种激素分泌，导致血管收缩引起高血压；③刺激血管发生纤维化改变，引起动脉硬化的发生；④使降压药尤其是沙坦类和普利类降压药的疗效减弱所以，许多医学机构都将减盐、控盐作为控制高血压的主要措施

　　世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖），如果能够控盐达标，那血压可降低2~8mmHg.

　　此外，注意应将咸菜、鸡精、酱油、熟食等食品中的隐性盐计算入内

　　2、平衡膳食：

　　鼓励患者多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压肾功能正常者，可选择低钠高钾盐

　　、戒烟限酒：

　　烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率应主动戒烟并拒绝二手烟

　　不鼓励饮酒控制每日酒精摄入量，男性 25g,女性 15g.如果每日饮酒量限制达标，血压可降2~4mmHg.

　　注：纯酒精量（g）=饮酒量（ml）*酒精度数（%）*0.8.

　　4、控制体重：

　　减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证体重每减10kg,血压可降5~20mmHg .

　　建议将BMI控制在24kg/m2以下，男性腰围 90cm,女性腰围 85cm.5、坚持运动：

　　建议开展有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长

　　什么强度的运动量最合适呢一个简单的计算方法，一般以心率小于 170-年龄 为适中的运动量比如一个60岁的老年人，运动后的心率应低于110次/分钟（=110）为合适的运动量

　　如果规律适度的运动，每周次，每次 0分钟，血压可降低4~9mmHg.

　　6、心态平和：

　　情绪的变化影响中枢神经，进而影响内分泌功能，并通过一系列的机制导致血管收缩，心率增快，最终造成高血压无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都不利于血压控制所以，高血压患者要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如，要学会 看庭前花开花落，望天外云卷云舒 的心态

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