小雪时节防病全家各有方

男人：小雪时节需补矿物质

冬季寒气较重，在藏精养肾的同时，男性饮食也应当遵循 秋冬养阴 的原则，以滋阴潜阳、增加热量为主，同时要做好防寒准备，尽量避免受到寒气的侵袭。

男性小雪时节的饮食，应当保持蛋白质摄入量基本不变，以增加糖类和脂肪的摄取量的方式来增加热量，比如食用苹果、香蕉、瘦肉、动物肝脏等食物。同时，还应适当增加矿物质和维生素的摄取量，像土豆、胡萝卜等常见蔬菜，对男性养生十分有益。

进入冬季以后，人体肾脏的功能逐渐旺盛，此时应及时控制咸味食物的摄取，以防止肾气过旺，上海心脏，影响人体健康。同时，男性也可多吃一些苦味食物，比如苦瓜等，可有效补益心脏，增强肾脏功能。

女人：冬季注重肠胃驱寒

女性冬季需防 雷诺氏症 ,这种症状的表现是女性在受到寒冷刺激以后，出现手指或脚趾发麻、刺痛，面色苍白或发紫的现象，特别是在受到冷水的刺激以后，疾病症状会更加明显，严重时还会出现皮肤萎缩、手指溃烂等现象。因此，女性入冬以后首先要加强保暖措施，避免受到寒冷刺激，同时还要注意饮食上的调节，尽量避免这种疾病的发生。

冬季人体热量散发较快，胃肠功能有所减弱，此时不妨适当补充些零食，可以为身体提供热量。但是，零食不可乱吃，比如巧克力、葡萄干等甜食，是补充热量的良好来源，但食用过多容易导致肥胖；坚果类食物中，以核桃、板栗、杏仁等零食为最佳。无论哪一种零食，都能作为正餐的 补充 ,切忌用零食代替正常饮食。

女性对抗寒冷发放多吃点土豆，土豆营养丰富，其中所含蛋白质非常接近动物蛋白，却几乎不含脂肪，是非常适合女性食用的食物。土豆含有赖氨酸、色氨酸等多种人体所需氨基酸，同时还富含钾、锌、铁等微量元素，最为重要的是，土豆含有大量淀粉，可在人体内转化成糖分，提供充足的能量，有助于女性驱除寒冷。

孩子：寒冷季节莫忘补充水分

中医认为，冬季可以适当的给孩子增加 肥甘厚味 的食物，因为此时人体的消化机能比其他季节要活跃许多，胃酸粉笔增多加上寒冷的天气促使新陈代谢加快，导致孩子食量大增，尤其是对脂肪类食物的需求量有所升高，而且，摄取适量的脂肪还具有抑制的抗寒作用，但是切记大量食用。

小雪以后，我国大部分地区都逐渐进入了蔬菜的淡季，尤其是北方城市，在度过了一个冬季以后，许多孩子都会出现牙痛、便秘、口腔溃疡等症，这是体内缺乏维生素和必要微量元素所造成的。作为蔬菜的 营养代替品，土豆、甘薯等都含有较为丰富的维生素和微量元素，因此应当让孩子多食用。

冬季虽然出汗较少，但是小雪世界仍然处于 暖冬 时期，干燥的气候和室内的暖气，易使孩子出现咽干、口干等缺水症状。此时应当让孩子养成主动喝水的好习惯，避免感到口渴以后再喝水。因为口渴时身体轻度脱水的信号，应当让孩子及时补充体内的水分，也可吃些萝卜、冬瓜等润燥补水的食物，以保证孩子身体成长的需要。

老年人：小雪时节补补血

小雪以后，人们对寒冷的气候变的十分敏感，尤其老年人表现更为明显，此时除了需要做好抗寒的准备以往外，还应注意背部的保暖工作。早是魏晋时代，著名医学价格洪灾《抱朴子》一书里便提出了 背宜常明 的主张，现代医学则认为，人体背部有许多学位与人体的健康是有密切联系的，若受到寒冷刺激极易引发各种疾病，因此，老年人小雪应当注意暖背。

小雪时节，老年人应多吃性属温热的食物，比如猪肝、桂圆、香菜等，都可增强人体抗寒能力，提高机体活力，具有温中补虚、祛寒保暖的功效。需要注意的是，老年人应避免食用辛辣味厚、油炸后考类的食物，这些食物往往燥热过盛，易伤脾胃津液，尤其对心脑血管十分不利。

老年人早餐宜食糯米粥，糯米素有 药米 之称，其性温燥，具有调节胆固醇以及降低血脂等功效。尤其是使用紫糯米，还可以滋阴补血，改善体内血液循环，因此人们也将其叫做 补血米 ,属于老年人小雪养生饮食中的佳品。

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