衰老趋势是不可逆转的如果能及时补充蛋白会

衰老趋势是不可逆转的，如果能及时补充蛋白，会延缓衰老 10:14:11 来源：

女性天生最怕老的快，如果能保持青春那该多好，但是要面对现实的，没有天生就不老的，也是需要注意保养，平时补充蛋白，皮肤会延缓衰老的，接下来就一起来看看吧。

皮肤蛋白质确实很大比例属于胶原蛋白。胶原蛋白呢也确实可以食物补充，但是食物补充 吃胶原蛋白质这么简单。相反吃直接的胶原蛋白质效果其实很差。一会儿说原因。

不过，无论如何补充，衰老的大趋势无论谁都没有办法逆袭的，所谓的逆生长根本不存在，让一个中年大妈恢复元气满满的少女状态也不可能。随着年龄增长，身体、皮肤中的水分、蛋白质等本来就是处于减少的趋势。但是营养充足、适度锻炼确实可以延缓皮肤衰老的速度，看起来比同龄人会年轻美丽一些吧。

衰老趋势是不可逆转的，如果能及时补充蛋白，会延缓衰老

其实营养圈有很多这样的专家，她们真正把科学的饮食习惯贯穿到一日三餐中，且常年坚持，所以看起来与实际年龄不符，好像逆生长一样。

一、我们回到主题，怎么补充胶原蛋白呢？猪蹄、凤爪这类食物管用么？

大家还是别指望了。这里面的蛋白质虽然确实是以胶原蛋白质为主，但是呢，有三个真相，第一，膳食吃进去进去的胶原蛋白在小肠中同样面临被降解为氨基酸（也有的地方说还有一部分小分子肽，总之会被切断）的命运。第二，猪蹄，鸡爪等食物中的蛋白氨基酸组成并不好（所含必需氨基酸种类不全，更甭提数量充足，比例适当了），营养学叫 不完全蛋白质 ,所以这样的蛋白质消化吸收利用率很低。第三，即便是吸收了氨基酸是否按照意愿去合成胶原蛋白呢？当然不是。这根本不由意志控制的，而是根据人体的需要来安排，肯定先去干最重要的活儿，而非面子上的事儿。 所以，直接吃胶原蛋白补品，也是这个意思。

二、那究竟吃什么补充胶原蛋白呢？

都说巧妇难为无米之炊，只要原料充足，人体自己可以合成胶原蛋白质的，人体本来就有一套合成机能的。简单来说最主要的原料就是：优质蛋白质、维C 和铁。

1 优质蛋白质，大家不陌生。优质蛋白质分解产生的赖氨酸、脯氨酸是合成胶原蛋白基本且最不可或缺的两种原料。不过这里要强调的是优质蛋白，优质蛋白质消化吸收利用率最高。而非优质蛋白质（例如猪蹄、凤爪中的胶原蛋白）消化吸收率都低得多，白耽误工夫。

尽管是优质蛋白，不过它的来源一点都不金贵，也并不 狭隘 .例如日常吃的牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆中蛋白质统统属于优质蛋白质的好来源，只要每天吃得充足，合成胶原蛋白的氨基酸原料不必担心。（具体量可以参考中国居民平衡膳食宝塔，算是捷径一条）

2维生素C,其实也很大众。维C不是合成胶原蛋白的原料，不过是合成胶原蛋白过程中强有力的 促进剂 ,新鲜的蔬菜和水果几乎是维C唯一和最好的来源，这就是为什么吃新鲜蔬菜水果可以美容养颜的原因所在。

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