练习太极拳对健脑壮颈是否有效

健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部，有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。

（1）无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拨背。

（2）太极开合：双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天她精华之气收入双掌之中，至双掌问有拉不开合不拢之 浑元气 感时即 得气 。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

（ ）捧气贯顶：接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发 嘘 音。连做9次。

（4）抱头推出：接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压 6次。

（5）三鼓齐鸣：接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部 6次，此时耳中即有鸣鼓之声叩击。完毕两手向两侧猛然松开。

（6）神筋拔骨：双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抑拨，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做 分钟左右。

（7）青龙出首：接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次。

（8）周身拍打：缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

（9）甘露沐浴：松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶方向下缓缓接至小腹部。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之。静养，收功。

收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各 6次。

注意事项：

1 练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

2 抑筋拔骨即头颈部在向上抑拨的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会 气向下沉 的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部（下丹田）荡下去的舒适感觉。抑筋拨骨时不要用僵力，要出于自然。

鼓漱就是做干漱口动作，一般漱 6次左右，将口中津液分 口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。

4 做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，井使之尽量向左右两侧抑拨。

5 做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

6 练完功后脖子出汗时，先用于毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。

7 可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。

8 此功1天宜做次。一般练完1次约需 0分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。

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