新陈代谢的6个真相减肥能不能成功就看它

新陈代谢率是我们身体维持正常运转所消耗的热量，其中基础代谢率占了我们人体%的热量消耗，很多人以为想要减肥就需要提高基础代谢率，然而，残酷的事实是，基础代谢率不容易提高，但是极其容易下降。

讲如何减肥成功不反弹之前，让我们先认识一下新陈代谢。如果你是资深减肥斗士，提起新陈代谢率，你一定不会陌生。上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。

但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有6个要点你必须要知道。

1、代谢发生在全身上下

新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。

而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。

大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外，肌肉消耗热量是大头，相比之下，脂肪消耗的热量只占了 %.

肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。

2） 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。

身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：

1）基础代谢率%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）

2）食物热量效应约10%:消化吸收食物这个过程所需要的热量

）身体活动（包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约10- 0%,越静坐少动，消耗越少）

残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的。

所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管住嘴非常的重要。

）新陈代谢率人与人之间差距很大

有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。

目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男性比女性的代、身体肌肉率等；

年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。--因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。

性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。

身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占 %.肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。

生理周期：好消息就是上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%.

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