昆達利尼瑜伽美腰美腹6式
2020-01-13 06:56 来源:桐乡养生网
一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方练习时要求你聚精会神地集中注意力
开始姿势
盘腿坐姿,身体保持挺直两手放松地放于膝盖双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 分半钟
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势 b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺 c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状
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