女性在減肥后經常會出現反彈那么怎么避免減

　　减肥反弹是很多人常见的事情，在减肥成功后，由于不坚持减肥中的一些生活习惯，所以导致了减肥反弹的情况发生减肥是件不容易的事情，如果稍微不注意，很容易就引起体重反弹许多女性在减肥后经常会出现反弹，如果想不反弹，必须先知道破坏瘦身效果的原因是什么

　　第一、不要只吃几种减肥食品

　　限制食物的种类会使营养得不到平衡，如果不能持久，很容易导致减肥失败所以最好要控制总能量摄入 ,食物类型应尽可能丰富，每个人的饮食习惯和生活方式，减肥史等都会影响减肥的效果

　　第二、不用果汁饮料来代替水

　　饮料中含有很高的卡路里，虽然果汁有维生素丰富，但其还是缺少一些营养成分，如水果中含有的纤维素等，其能量高，但饱腹感差如果喜欢喝饮料，可以在早餐时喝果汁，尽量不要在其他时间喝，最好喝新鲜水果汁

　　第三、运动后不要大量吃东西

　　在运动中消耗卡路里并不容易，如果运动后再吃，会对减肥效果有影响由于运动量大，所消耗的食物量被错误估计，即使在运动后进食，也应该注意卡路里的消耗

　　第四、保持营养的均衡

　　阻止摄取营养的减肥方式，会导致营养缺乏，如维生素和钙质的缺乏可能导致腹部肥胖均衡饮食包括健康的碳水化合物，如常吃水果是非常重要的另外，停止减肥后，体重将恢复到原来的状态，下一个挑战也将变得困难只要有一杯均衡饮食配上葡萄酒，有一台记录机和一个减肥的朋友，可以一辈子减肥这种方法比沉重的减肥生活更有趣和开心

　　第五、上和看电视时不要吃东西

　　如果上和看电视时不专心，还一边吃东西，这被称为潜意识地吃因为当你电视时，注意力不在吃的食物上，根本无法控制吃了多少如果下意识地吃，吃得非常高兴和多，如果吃一些零食和糖果、薯片等会有很多卡路里摄入

　　第六、拒绝食物焦虑症

　　有食物焦虑症就是无论吃什么都担心会变胖，这是由于对热量和营养价值缺乏了解所以，在购买食品时要检查食物的卡路里，如果卡路里高要心是删除，只要选择低热量的食物，再加上控制食量，平时注意运动，就不会有变胖的可能

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