睡前運動好睡又瘦身

　　睡前运动好睡又瘦身 20:12: 0 来源：

　　【导读】睡前运动好睡又瘦身，人们都知道早上做运动对身体好，但是赶着去上班的上班族很难在早上抽出时间做运动，想把握睡前的十几分钟做做运动减肥下面为大家介绍睡前运动好睡又瘦身

　　睡前做运动好吗

　　早晚是人们做运动的集中时间很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好

　　至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪

　　睡前减肥运动

　　相比睡前，早上确实是较佳的运动时间但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢

　　动作一：动作

　　腿部训练

　　1.躺平，两手平放在大腿旁

　　2.吸气，脚板打直缓缓抬高到 0度的位置，然后正常呼吸数到 0.

　　睡前运动好睡又瘦身

　　.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍

　　动作二：猫式

　　猫伸展式

　　1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压脚背着地，脚趾自然朝后

　　2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸重复5~10次

　　.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直直视前方或稍往上看

　　4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸重复5~12次

　　5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松

　　动作三：倒立腿

　　倒立腿

　　1.躺在床上，双手放于身体两侧

　　2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90 角

　　动作四：腿

　　剪刀腿

　　1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面

　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉此动作重复做15次

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