男性滋补食谱黑枣莲子粥

黑枣的营养不低于红枣，具有多种营养，可以加强补血的效果，今天做了黑枣莲子粥，搭配莲子和枸杞，软糯香甜，好吃不上火。

【男食谱黑枣莲子粥】

主料：大米80克、糯米25克、

辅料：黑枣50克、莲子25克、枸杞5克、

步骤：

黑枣莲子粥的做法步骤1.备好所需食材

黑枣莲子粥的做法步骤2.枸杞清洗干净，无需浸泡

黑枣莲子粥的做法步骤 .莲子浸泡1小时以上，剥去外皮，取出莲心

男性滋补食谱黑枣莲子粥

黑枣莲子粥的做法步骤4.将大米和糯米放入锅中淘洗干净，随后倒入黑枣、莲子，并注入清水，水量在稠粥 /4的水位线，开始烹饪

黑枣莲子粥的做法步骤5.烹饪结束后放入枸杞，再焖5至10分钟即可

黑枣莲子粥的做法步骤6.此粥可咸可甜，可就着小咸菜吃，也可拌入蜂蜜吃

男性滋补食谱黑枣莲子粥

黑枣的营养价值

1. 枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质；

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2. 经常食用鲜枣的人很少患胆结石：这是因为鲜枣中丰富的维生素C,使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少；

. 枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松和贫血有重要作用：中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的；

4. 对病后体虚的人也有良好的滋补作用；

5. 枣所含的芦丁，是一种使血管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效；

6. 枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。

黑枣的食用效果

补益脾胃 滋养阴血 养心安神 缓和药性

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