補鈣喝純牛奶還是酸奶

　　生活中经常会有人出现缺钙的现象，一般成年人只要饮食正常，并且肠胃消化功能没有大问题的话，都很少出现缺钙，相比之下，小孩子和老年人是最容易出现缺钙的群体，不管任何人，缺钙的危害都非常大，好的现在的补钙方法非常多，最常见的就是喝牛奶，那么纯牛奶和酸奶哪一种补钙效果更好呢补钙喝纯牛奶还是酸奶酸奶比牛奶好，但最好的是豆浆，尤其对于中国人牛奶是給小牛準備的，連成年的牛也不能很好吸收，何況成人呢事实上，成人连人奶都吸收不好，又何况牛奶为了避免软骨病，他们的祖先通过喝牛奶，用乳糖代替维生素D来吸收奶中的钙酸奶的吸收率比牛奶高，尤其对于那些缺乏乳糖酶的人和牛奶相比，酸奶中的钙没有减少，另外多了乳酸菌乳酸菌既可以帮助奶中钙的吸收，又可以增加肠道中的好菌不但不能消化乳糖，也不能有效吸收奶中的钙没有消化的乳糖累积在肠道里，会发酵并产生气体，引起腹胀或腹泻酸牛奶的蛋白质和脂肪更易被人体吸收，钙、磷、铁等的利用率也大大提高酸奶中的乳酸菌产生乳酸等有机酸，这些有机酸有效地降低了肠道的酸碱度，从而可以有效地抑制肠道内有害病菌的繁殖酸奶可使肠道内的有益细菌增加，维持肠道菌群的平衡酸奶还可以促进唾液和胃液的分泌，增进食欲，增强肠胃消化功能，治疗青少年便秘、消化不良等症孕妇缺钙的症状1、水肿：怀孕后，孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加，心脏排出的血量就会增高，钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要当体液中钙离子浓度下降时，细胞膜通透性增加，使皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，甚至引起皮肤瘙痒、水肿2、失眠：钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着 、抽筋：孕妇抽筋多发生也发生在夜间，特别是小腿抽筋，此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛以上是孕妇缺钙的主要症状，也还有其他一些症状如：牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、易怒、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血，如果孕妇出现这些症状，那就是缺钙了，为了不影响胎儿的健康发育，孕妇最好能吃一些钙片来补钙，市场上适合孕妇服用的钙片有钙之缘片，是孕妇补钙的首选服用钙片同时，孕妇要多晒太阳，促进钙的吸收率