橘子含有丰富的纤维质.容易

摘要：橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神,经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。

1柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的

物质，经过合理的调配，还是十分有效的物质。

食法推荐：

每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，柠檬片，水最好超过500ml，切忌，

不能用开水，温水最好。坚持那么1个星期，你会发现，排便正常，皮肤变得白嫩，体重大概

会轻2斤以上。

谷类及蛋白质最好坚持每天摄入，否则可能出现身上没胸减得快。

2西红柿

根据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿

物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所

含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治。 体寒 与 压力 是影响

睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压

力的作用。

随着经济社会发展 食法推荐：

西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及

高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激

胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起

排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。不可完全以

西红柿当饭，只要减下平时饭量的1/4到1/2，应当就足够了。不要因为减肥的急于求成，而

影响了正常的营养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失了。

青苹果

青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹

果之补心益气、益胃等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，

除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。

食法推荐：

青苹果粥

材料：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。

做法：青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。

4橘子

橘子内含的能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产

生饱足感，所以具有减肥功效。

食法推荐：

1、将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。

2、橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭!

、吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。

橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神

经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。

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