坐月子怎么吃鼓励

在安永 专业认证休假 计划下“坐月子”怎么吃？哺乳期饮食有哪些要点？产后哺乳期饮食很关键，特别是奶水少的哺乳妈妈，下面看看哺乳期膳食指南！

“坐”怎么吃？期饮食有哪些要点？饮食很关键，特别是奶水少的哺乳妈妈，下面看看哺乳期膳食指南！ 基于喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。 乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。 因此，哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容： 1.增加富含优质及A的动物性食物和海产品，选用碘 ■ 优质蛋白质可增进乳汁的质与量 乳母膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响。当蛋白质与能量摄入降低时，泌乳量可减少到正常的40%~50%。我国乳母分泌的乳汁中蛋白质含量平均为11.6 g/L，泌乳量平均为750 ml/d，故从乳汁中排出的蛋白质约为8.7 g/d。 考虑到膳食蛋白质的转换效率及生理价值等因素，乳母每天应在原基础上增加摄入蛋白质25 g，达到每天80 g，并保证优质蛋白质的供给。 、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素。乳母每天应比增加约80~100 g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制，可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。

■ 增饮奶类有利于乳母骨健康 乳母每天通过乳汁分泌的钙约200 mg。若乳母膳食钙摄入量不能满足需要，母体将动员自身中的钙来维持母乳中钙的相对稳定，而乳母可因缺钙引起骨质软化症。为保证母体的钙平衡和骨骼健康，乳母应增加钙摄入量。 乳母膳食钙推荐摄入量比孕前增加200 mg，总量为每天1000 mg。因此，乳母膳食应增加奶类等含钙丰富的食物。若乳母每天增饮200 ml，使饮奶总量达到500 ml，可获得约540 mg钙，加上膳食中其他食物来源的钙，则较容易达到推荐摄入量。 ■ 增加富含的动物性食物有利于提高乳汁中维生素A的水平 乳汁中维生素A的含量与乳母膳食密切相关，增加乳母膳食维生素A的摄入量，乳汁中维生素A的含量会有一定程度的。为满足婴儿对维生素A的需要，乳母需要多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果。因为动物性食物中的维生素A是视黄醇，可直接吸收利用，尤应注意选用。 ■ 选用碘盐和增加海产品摄入可保证乳母对碘的需要并增加乳汁中碘和含量 乳母对碘的需要较孕前增加1倍，达到240 μg/d，仅依靠碘盐或海产食物均不能满足需要。因此，乳母除摄入碘盐外，还需要增加富含碘的海产品摄入，如海带、紫菜和鱼。此外，海产鱼虾也富含n- 多不饱和脂肪酸。乳母若增加海产品摄入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，从而有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。 2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养 乳母的膳食营养状况是影响乳汁质与量的重要因素，保证哺乳期营养充足均衡非常必要。产褥期“坐月子”是中国的传统习俗，其间饮食常被过分地重视，往往过量摄入动物性食物，以致能量和宏量营养素摄入过剩；或习惯诸多的忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，以致微量营养素摄入不足或缺乏。“满月”之后即刻恢复一般饮食，也会影响到母乳喂养的持续。应纠正这种饮食误区，做到产褥期食物多样但不过量，重视整个哺乳阶段的营养，以保证乳汁的质与量，为持续进行母乳喂养提供保障。 ■ 合理安排产褥期膳食 有些产妇在后的最初1~2 d感到无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。 对于剖宫产妇女，由于剖宫手术一般采用区域麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等的食物； 排气后可恢复正常饮食。 对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。 产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。 ■ 乳母一天食物建议量 谷类250~ 00 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/ ；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/ 以上；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。 为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。 ■ 根据乳母一天各类食物摄入量的建议值，乳母一天食谱举例见下图。 .愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌 乳汁分泌包括泌乳和排乳2个环节，分别受素和催产素调控。乳母的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，从而影响乳汁分泌。 ■ 如何增加泌乳量 （1）愉悦心情，树立信心。 （2）分娩后尽早，频繁吸吮（24h内至少10次）。 （ ）合理营养，多喝汤水。 （4）生活规律，保证8h以上睡眠时间，避免过度疲劳。 ■ 哺乳期科学饮汤 除营养素外，乳母