老年人走路快慢可预测寿命长短节能

老年人走路快慢可预测寿命长短

一个健步如飞的老年人和一个走路慢悠悠的老年人，谁的寿命会更长？美国匹兹堡大学一项研究也表明：走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。

走得快说明身体综合素质好

王阿姨每天早上一准儿出现在离家一公里的菜市场里，负责给一家人采购新鲜的水果和蔬菜。别看王阿姨今年已经78岁，但走起路来总是带着风。74岁的老朱身体也不错，但走起路来颤颤巍巍，医生说我腿部的肌肉萎缩了。

同样都是走路，走路快的那个不仅看起来有精神，也预示着他的寿命能更长。

走得快与身体好之间到底有哪些关联呢？

一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现。

走得快，表明各个关节特别是膝关节、髋关节状况好，腿部肌肉状况好。步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。也正因为如此，经常快步走，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，调节精神心理状态。

走得快特别能说明心肺功能好。宋岳涛说，正常人的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持，就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。<独家解读《真人秀管理通知》：那些综艺节目“悬”了/p>

也不能 盲目追求走得快

虽然走得快与人的寿命长短有一定的关系，但不一定意味着走得快就肯定加上你最多住两户。”很快会延长寿命。宋岳涛说，有些老年人身体素质尚可，在此基础上进行锻炼，提高心肺功能，提高肌容量和肌肉的质量，当然会在一定程度上延长寿命。这就像一部汽车，定时保养，虽然汽车也在老化，但开起来感觉还是不错。但对于一些有基础疾病的患者，就不能盲目追求走得快，否则有可能加重既有疾病。

健康的走路姿势是甩开胳膊大步走。老年人如果膝关节不好，还可以借助手杖，一来可以减轻膝关节的负重，二来可以加大摆臂幅度，更好地锻炼上身肌肉。背着手走路就不能让上身得到充分的锻炼。此外，背着手走路的人，由于下巴向前伸出，会让人显得更苍老，没精神。

想长寿 更要避免久坐

同样年龄的老年人，走得快比走得慢预计更长寿。不过对寿命影响更大的是久坐。宋岳涛说，久坐的老年人身体受到的负面影响更大。多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。久坐特别是窝在沙发上时，人们会感到身体放松，但这时腰椎承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

美国犹他大学的研究人员曾经对3243名健康与生活方式研究参与者的相关数据进行分析，结果证明：久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，科研人员建议久坐的人每小时内要增加2分钟的走动：每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%；而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。此外，久坐的人还需要配合其他正常的活动，每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。

对于一个健康的老年人来说，生命在于运动，走路比久坐好；如果两个老年人年龄相当，走得快的老年人预期寿命更长。