肥胖是否困扰着你除了跑步节食还可试试中医节能

肥胖是否困扰着你？除了跑步节食还可试试中医减肥法

在现代社会里，虽然有很多朋友们为了变得更美而加入到减肥瘦身的行列里，但是了解相关的健康减肥小常识的人很少。所以，为了帮助大家能够具备更多减肥知识，我们福佑中医的特意给大家带来了几个健康减肥小常识，让大家能够更正确地减肥。

误区一：绿色水果不用洗

即使是绿色水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。倘若不洗净就吃，很容易受到疾病的威胁。

误区二：甜味剂有助于减肥

很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。

糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂。

误区三：沙拉对人体健康极为有益

大概是因为沙拉的热量低，因此被许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。日本研究并发现，每天服用g的果寡糖，3周之内人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少40%以上。

大家只要记住了以上这几个健康减肥小常识，就能够知道如何去判断哪一些减肥方法才是正确有效的，在以后的减肥瘦身生涯中，大家就能够更加轻松有效地塑造自己苗条性感的好身材啦！

减肥最重要的方法还是少吃多运动。跑步就是最好的方法，跑步是一项有氧运动，那么跑步可以减肥吗？

跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合配合饮食的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。

需要注意的是跑步一定要跑三十分钟以上，并且是匀速慢跑，而且关键是尽量不要休息。再加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一样。记得千万别吃肉了，要吃素。

跑步减肥需要坚持，因为一旦停下来会反弹。刚开始第一个月效果会很明显，但是一个月过后体重会维持在一个数值上不会变化，但是千万不要放弃，这是身体在自我调整的阶段，过了这个阶段只要合理的饮食，坚持锻我们卖68元一斤。” 眼下炼就会慢慢的瘦下去。

据观察，运动时间在40分钟以上时，体内的脂肪才开始动员。小于40分时消耗的主要是糖原，减肥的作用微乎其微。

正确的跑步方法

1、原地跑步减肥法

分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟+快走4分钟

刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

跑步的注意事项

1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大。

2、长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋。

3、在跑前锻炼时，需要他表示掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累。

4、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

5、跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反。

6、长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸、风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变得有趣。

跑步的益处有哪些

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

中医中药减肥法

除了跑步、节食减肥，还可以运用中医中药降脂减肥，也能获得良好的效果。下面为你介绍中医减肥的七种方法，方便大家能快速的对症下药。

通腑法：

以轻泄为主，多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实，选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。

消导法：

用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。

疏肝利胆法：

用于肥胖兼肝郁气滞或血瘀者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。

健脾法：

肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力，常用方如参苓白术散、积木丸、五苓散等。

化湿法：

用于因脾运不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。

祛痰法：

用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。

利水法：

有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。

温馨提醒：如果之前不确定用那种方法来减肥，就听别人介绍中医减肥，但是自己又对中医减肥不是特别了解而退怯的mm，通过此文是否对中医减肥有一定认识了？希望对你有帮助。