10个健身最常犯的错误要避免

常常说健身是一门学问。当你去到健身房像无头苍蝇一样的时候，你会发现健身真的很难！太有学问了！没错！健身光有力气是不行的！健身先健脑，没有正确的方法和概念真的会让你越来越灰心。一直在大门外徘徊的你，快来认真看看学习健身训练的几大步骤吧。

1.学习简单的人体解剖学、生理学

不用太过深入，但基本的认知一定要有（当然你要很深入我也没意见啦，体适能界欢迎你），搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带 等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的

要不然我一天到晚听关节出力、乳酸堆积造成隔天酸痛、动哪瘦哪之类的鬼话实在很XX,想要学会健身，对他们多认识一点总是好的。

2.了解关节动作与肌肉之间的关系

每个动作都有它会对应到的肌肉群，如果你做了一个动作，感受到出力的位置却是跟它相距10万8千里远或八竿子打不着关系的肌群的话，你真的还要继续做下去我也只能在佩服之余顺便帮你预约复健科医生了。

因此，好好了解一下吧，肯定对往后的训练有莫大的帮助。

.建立良好的身体认知

实际透过操作身体，去感受何谓好的排列动作与不好的排列动作，也就是搞懂怎么控制身体，并且去感受身体承载重量的感觉，以我个人的话来说，就是建立一个好的、正确的 身体觉察能力 ,不要明明就歪到不忍直视了还在那边硬来，你是来健身的不是来当搬运工的！

所以说在训练的过程中，随时可以感知到身体目前所处的状态及位置并知道如何去维持或修正是非常重要的。

4.重量误区

重量训练是件好事，但太多太重可就不好了，在健身房看过太多此种案例，他觉得重量越重越好是个奇怪的误区，其实适当重量确保正确的训练姿势对于训练成果有效率多了

5.忽略体能评估

一个好的教练会依据健身者的体能评估去客制出一套最适当的训练菜单，这可以帮助你了解你体能的缺点，并且透过改善突破你训练的瓶颈，使得训练更有效率。

6.不做复合式训练

请问你一次只训练一个部位吗？ 千万不要！建议从事多个部位的复合式重量训练。复合式训练对于健身成果来说是更有效率的， 复合式训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船应该成为训练计划的例行 '.

9.过多心率太平稳的运动

低强度的运动健康是好的，但如果想要有效或变更好的话应该搭配不同强度的训练，有氧运动间隔该搭配高强度的训练，太多人往往花太多时间在有氧运动机台上过着 心律平稳 的安逸生活。这不是一个好状况！运动需要挑战！

10.量大于质

只是花时间在健身房度过并不保证会让你成功。那些你花的时间必须是有 质量 的时间。 有效率的运用这些时间，这代表着三件事-聪明的训练（良好的训练计划）、努力的训练（密集）、渐进的训练（脱离舒适）。

珍惜你的每一次训练，并努力在计划的时间内做到最好！质量才是最重要的！

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