每日十分鐘讓你神采奕奕

　　一份关于的国际性理论研究报告发现，瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划，可以让你继续保持精神保持这些体式几分钟，可以放松紧张的身体，下面天天养生带您去看看下文的介绍吧

　　体式1:盘坐式

　　交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到 分钟然后交换双腿，重复这个体式

　　体式2:头到膝式

　　折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展额头放于毯子上，伸展手臂在2到 分钟后，缓慢起身，重复另外一侧

　　体式 :支撑的桥式

　　折叠2到 块毯子到2英尺长，6到8英寸宽， 到6英寸厚躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸

　　体式4:腿靠墙式

　　折叠2到 块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚离墙2英寸宽平行放置坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙快速的让臀部向内现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到 分钟

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