瑜伽教練教您產后恢

　　怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇

　　陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康她怀孕的时候已经 5岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活

　　1： 坐角 姿势

　　她怀孕期间每个月量一次体重、三围前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人

　　2： 战士 姿势

　　：坐姿侧伸展

　　4：侧角伸展

　　陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误她说，瑜伽是一种 最听自己身体话 的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行她说： 只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产 不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动

　　由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃， 红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等 她说

　　这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前