減輕腸胃負擔預防超重肥胖兩大餐之間加個小

　　北宋陈直所著的养生专著《奉老养亲书》中说：“尊年之人，不可顿饱”意思是，老人不可一顿吃太饱，因为他们肠胃虚弱，消化吸收能力差如果一餐吃太饱，易造成饮食停滞，阻遏气血运行，引发疾病 但如果吃得太少，每日攝入營養不足，難以滿足機體正常消耗，就會出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀因此，老人每次用餐最好7分饱，两正餐中间适当添加小餐，以避免营养摄入总量不足下面具体介绍一下这么做的好处 减轻肠胃负担每餐约7分饱，荤素搭配，有利于消化，减轻肠胃负担但需注意的是，少食多餐不等于频繁进食频繁进食会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物吸收如果喝酸奶，一次以125~250毫升为宜，吃点心一次别超过50克 加快营养吸收老人由于胃肠道功能减弱，一次进食太多，易造成身体负担少食多餐，既能保证需要的能量和营养素，又可使食物得到充分吸收和利用对于已经出现营养不良的老人，更应注意逐步增加食量，使消化系统有个适应的过程 预防超重肥胖长期暴饮暴食易造成肥胖保持身材，从管住嘴开始 帮助糖友控糖糖尿病人少食多餐，能避免血糖突然升高；在血糖下降时适当进食，可防止低血糖反应 促进胆石排出患有胆囊炎、胆结石症的病人，一次进食量过多，特别是油腻食物，会刺激胆囊，引起胆绞痛发作适量进食可刺激胆汁分泌，促进细小胆石的排出 老人该如何安排大餐与小餐的时间呢 1.早餐和午餐中间这种情况适用于早睡早起的老人比如6点用早餐，10点加一小餐；中午1点用午餐，下午5点用晚餐 2.午餐和晚餐中间这种情况适用于晚餐吃得较晚的老人比如7点半用早餐，11点半用午餐，下午 点左右加一次下午茶，晚餐选在6点半或7点 老人加餐，可选奶制品，比如酸奶，营养价值高且好消化，但不要从冰箱里拿出来就吃，太凉也可吃些蔬菜水果大豆制品和坚果也是不错选择需要提醒的是，坚果别吃太多，特别是易发胖人群