江西九江健康必须哋细說日常怎么才能预防便分析

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便秘对现在人来讲很熟悉，或是因为生活不规律，或是因为饮食不讲究，虽说便秘不是大病，但是长期便秘就会耽误很多人减肥或是预防疾病的目的了，怎么才能预防便秘呢?爱美爱健康的人们就一起来认识一下：

成人一天排便几次才算正常呢?原国才认为，一般情况下，保持规律的每天排便1～2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1～2次，属于正常。但一天排便3～4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也属正常。两天或两天以上排便一次，则不正常。每天排便超过3～4次，则应到医院检查是否患有慢性肠炎，结肠炎等肠道疾病。

日常生活防便秘：

1、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便;

2、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

3、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘;

4、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便;

5、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘;

6、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便。

便秘是亚健康的一种表现，亚健康预防其实并不难，只需要你认真的对待你的生活起居，同时注意多活动，这样便秘应该就会无法靠近你了。

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