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八段锦益于身心的健身方式

八段锦

早在公元前400年，古希腊医学家希波克拉底说过，体育锻炼是实现健康的根本手段。我国关于运动促进健康的历史更是源远流长，发明了如八段锦、五禽戏、易筋经等传统锻炼方法，并成为中华悠久文化的一部分。八段锦是流传最广，影响最大的一种医疗体操，不仅能增强肌力、强健骨骼、提高身体柔韧性和灵活性，而且对五脏六腑也能起到很好的锻炼作用。

八段锦起源于北宋。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致，动作完美”，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦是我国优秀的健身功法，经过近千年传承而历久弥新，深受人民群众的喜欢，是强身健体的优秀功法，同时也是心脏康复患者有氧运动的优选。

分解动作要领

01/双手托天理三焦

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

02/左右开弓似射雕

除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

03/调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

04/五劳七伤向后瞧

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

05/摇头摆尾去心火

松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。

06/两手攀足固肾腰

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

07/攒拳怒目增气力

松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落。收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。

08/背后七颠百病消

松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地。手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。

主要作用

内外兼修，愉悦身心

八段锦是结合人体生理功能，在外以形体躯干的伸展开合为主。同时，在练习过程中，内在要求形与神和、气寓其中，其动作柔和，刚柔相济，注重呼吸与动作的协调和配合，意念集中，身心一体，可以对身体和情志起到双重的调节作用。

通调脏腑，激活人体机能

根据现有的研究显示，八段锦能够提高人体的肺活量，增强心肌收缩力、刺激迷走神经兴奋性，改善血管弹性，增强身体柔韧度等作用。因此，对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用，从而具有改善人体的适应能力以及防治疾病的作用。

因势利导，调理经脉

八段锦通过对脊柱的拉伸和旋转，刺激疏通任督二脉，从而对整个脊柱两侧的经穴进行充分的牵拉和伸展，不仅有助于舒缓久坐造成的脊柱僵硬，纠正不良体位。而且，对于脊柱两侧分布的穴位、经脉和内在脏腑，起到拉伸刺激作用，具有牵一处而动全身的锻炼效果。

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