每天睡6小时和8小时的区别

每天睡6小时和8小时的区别，震惊了！健康睡眠四大诀窍

　　据《每日邮报》报道，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。

　　美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。

　　研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。

　　长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……

　　睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量？

　　四季睡眠法

　　春季

　　早睡早起

　　春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。

　　夏季

　　夜卧早起

　　夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体也是如此。与春季不同的是，因夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。

　　秋季

　　早睡早起

　　秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。

　　冬季

　　早睡早起

　　冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。

　　虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。

　　好睡眠，姿势很重要

　　①仰卧式

　　头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

　　②俯卧式

　　俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

　　③蜷缩式

　　蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

　　④侧卧式

　　专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

　　补充助眠元素

　　人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

　　因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。

　　打个盹效果佳

　　打盹20分钟的效果，胜于服用200mg咖啡因。别小看这短短20分钟，它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。

　　相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！