走路

最好的防癌药、最好的长寿药、最好的养生方法都不花一分钱！

　　最好的防癌“药”：走路

　　“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。①

　　所以走路是防癌的最好方法！

　　英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如果能每天坚持行走1英里（约1609米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

　　走路还能减肥、控制血糖、助降压、缓解颈椎痛、护腰、养肺……

　　最好的长寿“药”：大笑

　　想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。

　　芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨?罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。②

　　最好的护心“药”：盘坐

　　国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。⑤

　　此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。④

　　最好的美容“药”：睡觉

　　有研究表明，人表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。

　　这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。

　　反之，熬夜会影响细胞再生速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

　　不过，真正的“睡美人”不是靠一两次“美容觉”补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。切记，23点前要睡觉。

　　最好的防痴呆“药”：勤读书

　　多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育，能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆⑦。

　　如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。

　　最好的补钙“药”：晒太阳

　　老人缺钙怎么办？晒太阳。防脑退化，怎么做？多晒太阳。

　　英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。研究者指出，暴露于阳光下，身体便可吸收维生素D。

　　总失眠，怎么办？晒太阳。要改善睡眠，就要调整白天与夜间的兴奋度，建议老年人遵循日照节律，白天多晒太阳，提高机体的兴奋度。

　　多晒太阳，百毒不侵。前提是不要过度，老年人晒30分钟左右即可。

　　世上最好的医生：

　　自己

　　生病靠医生，更要靠自己！很多人都对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　然而，现实生活中有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、不锻炼、长期闷闷不乐……

　　改掉这些坏毛病吧！要记住，最好的医生是自己。此外，生病了不要讳疾忌医，要积极配合治疗。

　　怎么治怎么防？答案是预防得走在前面。

　　首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”;

　　其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗;

　　再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住：“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”

　　世上最伤身的行为：

　　贪凉

　　立夏就快到了，贪一时之凉，受伤的可能是肾。因为贪凉可直接导致感冒，长期下来，容易引发肾脏损伤。

　　著名肾病老中医邹燕勤教授也说过，她的父亲、我国中医肾病学宗师邹云翔立下家规，绝不让家人和孩子们贪凉吃冷饮。

　　胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜寒，冰冷食物对胃伤害大。现在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，都和平时吃冷饮有莫大的关系。

　　世上最贵的床：

　　病床

　　我们在床上出生，大概也会在床上走完最后一程。

　　医院虽然是救命的地方，然而医学仍有难以破解的难题，不要以为躺上了医院的病床，就可以后顾无忧。

　　不要在生命的最后几年，花光一生的积蓄，然后不甘地离去！

　　如果爱自己，爱家人，从现在开始，改变坏习惯，早睡早起、不熬夜、少喝酒，珍惜自己才能珍惜家人。