每晚拉完筋再睡觉

　　有多少女生每天晚上睡前会感觉到小腿酸痛，第二天早上起来又容易落枕的，身上不痛快表现出来的当然是憔悴没有活力。身体的僵硬来源于每天久坐又少有锻炼的时间，每天晚上留出几分钟来进行拉筋活动可以让女性的身体减少病痛，重新焕发光彩。

　　女性拉筋的过程需要量力而行，既能够感觉到身体的放松，也不能够拉出痛感，容易让韧带受伤。拉筋可以打通体内淤堵，特别是在睡前拉筋，可以让体内毒素在睡眠的过程中畅通排出。

　　1、 拉伸肩颈

　　肩颈痛是很多职业病的特征，会让女生的形态不变得佝偻，容易含胸圆肩，失去美丽的锁骨。一套练习肩颈的动作盘腿坐在床上就可以完成。在放松的状态中挺直腰背，不要突出肋骨，双手反向向扣向上拉伸直到最高处，不要耸肩随着呼吸感受两股相反的力将肩膀拉伸。放下调整之后左手向上伸到背后，右手扶住手肘外侧内挤压，跟随每一次呼吸将手臂连带着的肩膀肌肉进行拉伸，保持十秒之后 换成另外一只手。

　　2、 拉伸脊柱

　　双脚向前平放坐在床上，右手支撑身体，将右脚跨过左腿尽量靠近大腿根，左手放在右脚膝盖外侧轻缓向里推，逐渐靠近上半身。脖子转向右侧平时前方，感觉到脊椎向侧边扭转。

　　3、 拉伸腿部

　　腿部容易水肿的女生保持一天的坐姿就会感觉到大小腿十分酸痛，需要进行双腿的拉伸来缓解。躺在床上左腿稍微弯曲踩实，另外一只腿向上升起，双手护在膝盖的部分，将腿部缓缓往前带，根据自己节奏不要过度拉伸。让腿部的血液进行回流，可以让腿部线条更加细直。

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