減少膝蓋磨損經常徒走運動的朋友們要注意了

　　经常走路健身的朋友，膝盖很容易受损，磨损程度加剧，会让膝盖更早的衰老，那么健身走路方式以及膝盖骨如何保护呢减少受伤的方法是什么呢

　　1、给自己穿上护膝

　　跑步或者爬山，穿戴护膝是避免身体伤害的好方法护膝通过弹力的保护结构包裹漆盖的部位，缓解外部的压力，即便出现了物理撞击或者是磕碰，也能够保护好膝关节和周围组织，避免外界的损伤而且有些护膝还有防寒保暖的效果，非常适合寒冷的地方

　　2、配上轻便的手杖

　　减少膝盖磨损，经常徒走运动的朋友们要注意了

　　在徒步旅行或者是走路运动时，为了避免对膝盖和关节的磨损，可以手持一把登山杖，增强行走的稳定性，减少膝盖受伤的几率而且有了手杖的支撑，能降低运动的强度，减少对膝关节的磨损

　　、走路一段时间后适当休息

　　如果长时间走路，无论是在平地还是在崎岖的山路，都很容易出现磨损受伤所以在运动或走路的过程中，要停下来休息，每20分钟休息 分钟，不仅能够减轻肌肉的损伤，也能让人重新恢复活力，享受运动的过程

　　4、选择平整的路面

　　如果经常在崎岖的陡峭的路面上行走，膝盖的扭转更多，容易对关节和皮肤肌肉等等造成拉伤和磨损大家要尽可能选在平整的路面上行走，不容易拉伤，体力消耗也比较小

　　5、掌握技巧很重要

　　在平时走路或者是登山的时候，要掌握一些技巧，预防膝盖拉伤如果不注意走路的技巧，很容易受到外界的碰撞，或者是因为重心不稳而扭伤在走路的时候，不能够求快，凡事都有一个渐进的过程，应该要循序渐进，给肌肉和膝盖一个缓冲的时间在走路的时候，也要控制运动量，避免过多运动而导致肌肉损伤等问题

　　6、走路时顺着身体摆动胳膊

　　很多人在走路的时候都是双手插在口袋中，这样很不利于身体的平衡，走起来松松垮垮，容易让人觉得没有精神如果在走路的过程中适当摆胳膊，手脚同步，走起路来更有神采，平衡性更高，能够避免肌肉和膝盖的损伤

　　减少膝盖骨受损

　　1、充分的准备活动

　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高