簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹

　　【导读】简单招式矫正骨盆瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部明明没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢这可能是骨盆前倾导致骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌那要如何鍛煉腹部，矯正骨盆前傾問題呢可以试试下面简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹

　　简单招式矫正骨盆瘦腰腹

　　猫伸展式

　　1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起吸气，胸部向外顶出

　　2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止重复5次

　　船式

　　1.屈膝坐，两手置于臀部后方想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直

　　2.吐气，两腿抬起与地面平行两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次

　　单腿扭转

　　1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看

　　2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留 ~5个呼吸后，再换边练习

　　简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹

　　蝴蝶式

　　1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖

　　2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面

　　桥式

　　1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

　　2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下

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