七日瘦身瑜伽體式介紹

　　【导读】七日瘦身体式介绍，七日瘦身瑜伽目前很受欢迎，真的是仅需七天时间就可以瘦身吗其实这是一个虚数，就是说可以短时间内瘦身，并不是说七天就一定可以达到瘦身的效果，下面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍，有需要的可以学习下，或者先咨询专业的瑜伽教练

　　七日瘦身体式介绍

　　第一式：

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地放松手臂放在地板上，保持两分钟呼吸自然

　　第二式：

　　四肢都放在地上呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面保持一段时间吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲

　　七日瘦身瑜伽体式介绍

　　第三式：

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边

　　第四式：

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松保持一分钟

　　七日瘦身瑜伽体式介绍

　　第五式：

　　伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块

　　脸朝上，双腿伸直做五个呼吸吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸做五个呼吸呼气，还原腿部

　　第六式：

　　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫重复做5次

　　第七式：

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰

　　脸朝上趟着，腿伸直用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻腿要保证伸直，越靠近前身越好20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去换右腿

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