練瑜伽活絡筋骨減少疾病

　　【导读】练活络筋骨减少疾病，现代人工作压力大，现在很多人都喜欢练瑜伽练习瑜伽的好处有很多，不仅可以养生，而且可以减肥瘦臀今天，为大家介绍练瑜伽活络筋骨减少疾病

　　练活络筋骨减少疾病

　　椅子式

　　1、坐在椅子上，然后将两条腿自然的分开一点，手臂抬起一点呼吸要自然

　　2、双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡

　　、将右手慢慢地向上边举高一点，然后将左手放下然后将头部向左边旋转

　　4、与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒

　　5、回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡

　　6、上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看

　　7、与上面的那个动作，反过来操作将身体上半身向右侧转，然后双手打开

　　8、最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢

　　练瑜伽活络筋骨减少疾病

　　伸展式

　　1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90 ，右脚亦向左稍转

　　2、左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱

　　、保持姿势呼吸 次慢慢回到起始姿势，反方向重复

　　4、盘腿坐下，腰背挺直，双手于胸前合十，双臂张开，伸直，掌心向外

　　5、坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次

　　6、坐下，双腿向前伸直，双手置于体侧稍后位置

　　7、十指向前，上身后仰，屈膝使双脚脚心贴地，以双手作支撑，臀部抬起，全身伸直，头后仰，保持姿势呼吸 次

　　8、坐下，右腿屈膝，膝盖贴地，左腿向左前侧伸直，身体向左弯

　　9、左手触碰左脚颈部左弯，右耳靠近右臂，左臂经头部上方摆向右手方向

　　10、保持姿势呼吸 次，复位，反方向重复

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