如何科學補鈣避免缺鈣

　　很多人都不知道补钙对身体有什么益处，通常缺钙的人体质较差，容易骨质疏松，骨折甚至是得佝偻病人的一生需要不断的补钙才能够使身体保持健康状态那么，如何科学补钙才能够避免缺钙呢

　　一、洋葱

　　洋葱具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效

　　二、西兰花

　　西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质

　　三、芹菜

　　芹菜作为一种蔬菜，不仅清脆鲜香可口，还具有丰富的营养成分研究结果显示，人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶因为芹菜含有较多的铁和钙，因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬

　　水果+蔬菜混搭补出硬 骨气

　　四、萝卜缨

　　一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当

　　五、菠菜

　　菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A.但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收

　　六、脐橙

　　柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶

　　七、高丽菜

　　含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分

　　八、小油菜

　　100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失

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