小腿肌肉結塊怎么消除

　　小腿肌肉结块怎么消除?

　　有许多人的小腿部分都会出现有比较突出的肌肉块，虽然这种肌肉块儿代表的是力量，然而有许多人还是不喜欢这种肌肉块的，认为这样看起来不怎么美观那些不喜欢小腿肌肉结块的人都想着采取一些措施来消除掉小腿肌肉结块，比如通过按摩、、做瑜伽等等，下面来详细介绍一下小腿肌肉结块怎么消除

　　肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动，导致肌肉乳酸堆积造成的

　　1、 应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的充分热身后多做做柔韧性练习，这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性，然后小腿充分放松后，比如抬起小腿，让小腿放松，再用手或捶或捏或按，要循序渐进的来

　　2、 不要肌肉还没放松猛的就用力去按，肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青，也可以配合药物去放松，比如活血膏等通筋活血的外用药，这样效果更好平时锻炼后要注意放松，不然肌肉练死了再想提高就难了

　　小腿肌肉结块怎么消除

　　一、瑜伽拉伸

　　虎伸展式 美化膝盖与腿部

　　1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板

　　2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒

　　3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒吐气，还原，换边做，重复6 次

　　弓步上拉 伸展大腿前侧线条

　　1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方

　　2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立保持一分钟，换边做左右交替5 组，每组10 次

　　跨步侧拉 修饰腿部线条

　　1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体

　　2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线静止一分钟，换边左右交替5 组，每组10 次

　　身印式 瘦大腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上

　　2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒还原，换边，重复3~5 次

　　单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

　　1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离

　　2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方