5分鐘給三餐添加營養
2019-12-21 03:25 来源：桐乡养生网
很多人觉得，按时吃三餐，就算营养达标了，但其实，你只完成了60%.据美国 络医学博士 站5月6道，营养学畅销书《食物搭配》作者伊莱恩 麦琪博士指出，其实，人们只要花5分钟对餐桌上的食物做出小小调整，就可以获得那额外的40%的营养
早餐
给粥加点 料 .牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加到粥里粥中本来富含B族维生素，可帮助人体将蛋白质和糖转化成能量加点牛奶，可以使蛋白质互补；加入草莓或其他水果，有助于人体吸收更多钙质；杏仁富含维生素E,可以成为早餐中健康脂肪的重要来源
午餐
不管你的主食是什么，尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影--鸡肉、菠菜、番茄和蒜主食配着菠菜吃，可使人体轻松摄入富含维生素A和维生素K.西红柿、鸡肉和菠菜所含的B族维生素恰似一副三驾马车，可帮助制造红细胞，预防心脏病而蒜则有预防传染病的作用
晚餐
很多人只关注晚餐吃得少，但是少的应该是数量，绝不是种类可以找种蔬菜拌成沙拉，再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜，主食中也加点豆比如说，全麦面条和豆类搭配食用，是一种传统的意大利配餐组合，比单一吃面条可摄取更多植物纤维、蛋白质、铁和钙
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