太極松腰法讓你腰力十足

　　养生之道导读：在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中，松腰是作为很重要的一点来阐述的： 腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙有不得力，必由腰腿求之也 腰部通過訓練，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使 力發于足，主宰于腰，行于四肢 的太極運動真正實現 氣遍周身不稍滯 太极松腰法至少有7种，下面主要介绍 种

　　太极拳松腰的三种简单方法 第一种松腰法：上下蹲起 上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法 基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起如此反复多次下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直

　　特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了 两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以 0个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善